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Bursitis

Recientemente me ha surgido una lesión de nuevo en el hombro, en este caso es una inflamación de la bolsa del supraespinoso, lo que se denomina bursitis.

Esta mencionada bolsa se encuentra en distintas partes del cuerpo con el fin de impedir un exceso de fricción en los tendones y evitar el desgaste de los mismos.

Cuando esta bolsa se inflama afecta al espacio que ocupa y los tendones que se encuentran junto a ella, produciendo molestias e incluso dolor en ciertos movimientos, y como las tendiditis por la noche puede sentirse más presente estos.

Bursitis

Bursitis

Poniéndome en manos de un fisioterapeuta, me hizo una evaluación primero sobre que movimientos me producían dolores en distintos planos con ayuda de su mano como oposición y resistencia a ese desplazamiento. Tras esta primera comprobación me exploró a través de ecografía en busca de esa inflamación y en el que se confirmó dicho diagnostico.

Para revertir este problema, se hicieron movimientos de dislocación del hombro para descomprimir la cavidad, trabajo de movilidad y calentamiento de la zona. A continuación se me practicó la técnica denominada EPI, que es una punción con aguja conectada para producir corriente en la zona junto al masaje del mismo y quemar tejido para provocar su regeneración.

Lo que ocurre es que es bastante doloroso, y mi cuerpo no aguanta tanto tiempo, así que después de una reacción vagal tuvo que detenerse y realizar trabajos de movimientos, descarga y calentamiento de la zona de nuevo.

Se me recomendó finalmente hacer algunos ejercicios de fortalecimiento del manguito rotador. La lista de ejercicios fueron los siguientes:

  • Dislocación de hombro en rotación con el brazo con lastre de muy poco peso (1-2kg)  y dibujar círculos con el mismo apoyando el cuerpo sobre una pared o similar, teniendo la extremidad colgando del cuerpo notando que tira un poco con series de 1min.
  • Apertura con las palmas con una cinta elástica circular muy corta para fortalecer la estabilización de la escápula, trabajando los músculos implicados.
  • Rotación externa con goma elástica, trabajando con el codo casi pegado al cuerpo y realizando movimientos de separar el brazo bloqueando el codo y aguantando levemente la fase excéntrica.
  • Rotación externa partiendo de una posición del brazo separado y colocando el codo  90º se baja el brazo bloqueando el codo y aguantando levemente la fase excéntrica.

Como última recomendación evitar los ejercicios que carguen los músculo que retraen el codo hacia arriba, tales como el trapecio, el supraespinoso, etc. De modo que se evitan los ejercicios que intervengan el hombro, la espalda o el pecho por implicaciones indirectas en esta articulación.

Después de esta primera sesión se me emplazó a una próxima sesión pasada una semana para evaluar la evolución y continuar con los mismos pasos para completar la recuperación.

Farinato Race Sevilla 2015

Este año tras probar suerte en la Citius Fortius Runner en Mayo, nos gustó tanto que nos apuntamos a una nueva carrera de obstáculos, en este caso la Farinato que se celebraba en Sevilla por primera vez en la segunda temporada de este evento deportivo.

Farinato Race

La cita fue este pasado Domingo 13 de diciembre, con lo que se puede imaginar que la temperatura no iba a ser veraniega, aunque podía haber sido peor.

La prueba se desarrollo en el Parque de Miraflores, al norte de Sevilla, con un recorrido por todo el recinto con una distancia de 6,5km, en el cual se dispusieron más de 20 obstáculos de distinta dificultad pero en el que no faltaron el agua (helada), el barro, las cuestas y las cuerdas.

Farinato Race Sevilla 2015

La organización fue destacada ya que se disponía de sanitarios portátiles, guardarropas custodiados por la organización, duchas de agua caliente regentados por militares (mujeres y hombres), avituallamiento durante el recorrido, comida y bebida tras la carrera, registro de tiempo por chip y una señalización de las pruebas sin perdidas.

Aunque no llegaba en el mejor momento tras lesiones y parada forzada de una semana por problemas de salud familiar, la cual no sabía si me impediría asistir a ella.

Farinato Race Sevilla 2015

Después de todo pude terminar la prueba a pesar de no poder completar dos de los obstáculos principales, las monkeybars y la escalada de la cuerda, pruebas que exigían mucho de zonas en las que me había lesionado, concretamente el hombro izquierdo y que luego un también de menor gravedad el derecho, y no pude entrenarlos bien, hasta el punto que un par de semanas atrás no podía completar un monkey bars sin dolor.

Aquí el trailer con la gopro:

Video resumen de 3 minutos:

 

Mi primer muscle up

En el parque donde se practica la calistenia, trabajar con tu propio cuerpo, probé mi primer muscle up sin ayuda y colgado de la barra. Aunque estaba frío, calenté brevemente las articulaciones, pude realizarlo y conseguir mi objetivo perseguido casi desde que me apunté en el gimnasio por primera vez, a principios de 2014. Ahora a seguir progresando y de momento depurar la técnica y sacar una decente.

Citius Fortius Runner

Hoy he realizado la prueba organizada por Triple Crono de la prueba llamada Citius Fortius Runner, que para quién no la conozca es una prueba de resistencia similar a las más famosas llamada Spartan Race.

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El evento consistía en recorrer una distancia de entre 6 a 8 km, aunque creo que la distancia final que diseñaron fue la de 8 km. Además de la distancia existen obstáculos durante el camino, algunos naturales, como arena, piedras, pendientes, zanjas y otros construidos como neumáticos, piscinas de agua y barro, saltos, puentes, etc…

La verdad es que iba con bastante miedo en cuanto al tema de correr tanta distancia y tiempo, y finalmente las sensaciones fueron bastantes buenas, con un ritmo moderado llegamos al final sin problemas y con bastantes fuerzas. Y eso que en toda mi vida había corrido más de 10 minutos seguidos y la prueba la finalicé en unos 40 minutos a espera del tiempo oficial. Debo confesar que los obstáculos es la parte más divertía, y solamente correr me aburriría.

Además en este evento, se podía disfrazar para la prueba y optar a un premio,  decidí vestirme de espartano, con casco y espada, y vestimenta en negro. Para más dificultad y para que cada paso quedará registrado, incorporé al casco una GoPro, que grabo el antes, durante y después de la carrera.

Aquí un pequeño avance del video:

Toda una experiencia muy divertida y gratificante que intentaremos repetir, en esta u otros eventos similares.

Y la carrera completa editada:

Segundo día de gimnasio

Después del exitoso primer día de vuelta al gimnasio, el segundo ha sido totalmente a la inversa, aunque no en la sesión, sino por las consecuencias posteriores.

Al haber completado sin apenas molestias la anterior sesión, pues en esta quise llegar un poco más, y sin tener medida, empecé a hacer ejercicios y con cargas en las que más o menos podía. Ingenuo de mi, y ya sabiendo que me ocurriría si no tenía cuidado con las cargas de trabajo, me han vuelto a entrar bastantes agujetas. Fui el lunes y ya estamos a viernes y ahora empiezan a no ser molestas, de manera que hay que tener cuidado con el retorno descontrolado.

Hay que tener en cuenta que los ejercicios que hacemos en el gimnasio distan de los que podemos hacer en nuestra vida diaria, ya que estos están asimilados y acostumbrados por el músculos, pero cuando variamos la frecuencia, forma, intensidad, el cuerpo lo padece, y es algo que previamente sabía, pero las ganas y el encontrarse bien en el momento de hacerlo, te olvidas.

¡Precaución!, y emplear mucho más tiempo para subir la frecuencia, pesos, intensidad y número de ejercicios sino queréis pasar una semana de dolores, que si le sumamos un principio de resfriado con mal cuerpo, se torna una experiencia bastante incómoda.

I came back

Ayer fui al gimnasio de nuevo, por primera vez después de estar inactivo durante los últimos 3 meses. Debo confesar que estaba ansioso, y nervioso, ya que no sabía como estaría, a que nivel. Tras un año de ir casi ininterrumpidamente todas las semanas al gimnasio, en el mes de noviembre tuve que dejarlo por una lesión muscular en la espalda que me impedía trabajar normalmente. Aunque técnicamente no he estado parado, sino más bien que he invertido el tiempo en otros proyectos, que también implicaban trabajo físico, además ir a trabajar que ya es una actividad en si misma.

293/365: Motivandose para terminar

Así que no me lo pensé y tras conocer una oferta del gimnasio que ya había probado, me apunté y al día siguiente fui a ver mi estado actual. Mi pensamiento era no estar mucho rato en este primer día e ir tranquilo, pero al final estuve hora y media en la que pude hacer la mayoría de ejercicios a los que estaba acostumbrado. La rutina que seguía implicaba todos los grupos musculares, divididos en pequeños ejercicios, pero al menos uno por cada uno principal. Aunque antes suelo correr un poco para calentar el cuerpo con el fin de evitar lesiones (sin estar exentos).

La experiencia ha sido bastante positiva, evidentemente no estoy en las mismas marcas que antes, pero no son lejanas, no se pierde tanta fuerza como uno pueda pensar, ya que creía que volvería a empezar o en el mejor de los casos, estar muy por debajo de lo conseguido. Eso sí, en cuanto a volumen físico creo que si estaba por debajo de lo adquirido. Ahora la pregunta es, en cuanto tiempo puedo volver al punto donde estaba.